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sexta-feira, 11 de setembro de 2020

Reeducação alimentar

Olha pessoal hoje esse bate papo que vamos ter não é muito o meu forte, a dieta!
Lembrando aqui logo no inicio que eu não sou nutricionista, nem especialista no assunto, só estou dando dicas do que deu certo pra mim, já que o acompanhamento não me deu resultados.


Eu nunca consigo manter uma dieta ate o final, por isso eu comecei a ter hábitos saudáveis , mas sem deixar de comer oque eu gosto, porque é impossível pra mim, então eu aprendi a equilibrar as coisas ,perdendo peso sem deixar de comer oque eu mais gosto, já que é bem difícil deixar de comer oque a gente gosta.

E por isso eu decidi entender mais como comer melhor pra emagrecer com saúde e feliz.

Nessa construção alimentar eu priorizei alimentos

- Integrais
- Naturais e orgânicos
- Iogurtes
- Chás
- Água


Alimentos que eu como em menos quantidades

- Massas
- Pães
- Bolos
- Bolachas
- Salgadinhos
- Chocolate
- Refrigerante
- Café
- Frituras
- Sucos

Nesse meu novo ritmo de consumo eu reduzi e muito o sal e o açúcar , já que acabam prejudicando muito o organismo. No meu caso como eu mostrei em outro post pra vocês eu tive Pedras nos rins pelo excesso de sal e de alimentos industrializados.

Nas refeições principais eu não cortei nada, nem o arroz nem carne e nem feijão, eu apenas reduzi as quantidades para um terço de cada, um terço de arroz, um terço de carne, um terço de algum outro acompanhamento, e eu acrescentei saladas e legumes crus e cozidos em maior quantidade no prato, no meu caso eu gosto de todos os tipos de salada e praticamente todos os tipos de legumes então eu como praticamente de tudo, e as partes de verduras e legumes são a maioria no meu prato.

Na minha dieta tem

- Arroz branco (eu uso o parboilizado)
- Feijão (preto)


Carnes
- Cozido de carne de gado com legumes
- Bife de frango grelhado
- Cozido de frango
- Bife de gado
- Carne moída com legumes
- Almondegas caseiras
- Ovos e omeletes

Legumes
- Batata doce
- Pepino
- Tomate
- Beterraba
- Batata
- Cenoura
- Abóbora
- Abobrinha
- Brócolis
- Couve flor
- Entre outros, mas esses são os que eu mais uso.

Verduras
- Alface
- Couve
- Rúcula
- Agrião
- Alface americana

Lanches
- Cereais
- Bolachas salgadas
- Bolachas integrais
- Amendoim

Frutas
- Morango
- Maça
- Manga
- Banana
- Melão
- Melancia
- Laranja
- Entre outras.

Chás
- Camomila
- Erva doce
- Mix de chás

Temperos naturais
- Cebola
- Alho
- Manjericão
- Coentro
- Páprica
- Coentro
- Pimenta do reino
- Açafrão
- Orégano

E suco eu estou tomando preferencialmente suco de limão, do pé de limão que minha mãe tem em casa.

Eu estou tentando cortar ao máximo o meu costume de comer sobremesa depois do almoço e de comer muito doce ,pães e bolos que eram minha tentação e que na realidade nunca nos deixam saciados e acabam fazendo a gente comer ainda mais por isso eu estou preferindo alimentos mais leves e que me deixam mais leve durante horas tendo ate mais vontade pra me exercitar.

Comidas de Fast Food eu na verdade nem era muito de comer porque a gente quase não saía, por isso se você puder peça uma salada ou algo mais leve seu corpo agradece.
Água, muita agua.

Outro aspecto bem importante é se exercitar, mas exercícios regulares é claro, defina seus horários o tempo de exercício, o tipo de exercício que você vai fazer cada dia
Por exemplo eu me exercito todas as tarde antes de tomar banho
A duração é cerca de 40 minutos

Segunda > Pular corda
Terça      > Exercícios aeróbicos
Quarta    > Exercícios localizados
Quinta    > Pular corda
Sexta      > Exercícios aeróbicos e localizados
Sábado   > Pular corda
Domingo> Descanso

Essa é minha rotina e claro que os resultados não aparecem no primeiro dia, isso você só vai conseguir com muita força de vontade e dedicação, parece clichê falar isso ,mas quando você começar a ver os resultados e então você vai ver que tudo valeu a pena e pode ter certeza que você vai se sentir muito mais disposto (a) e mais feliz porque o exercício físico faz com que nosso corpo libere vários hormônios.


Eu não me alimento somente desses alimentos que eu coloquei acima, mas eles são alimentos preferenciais na minha dieta, além de outros alimentos que a gente tem o costume de comer aqui em casa porem eu estou consumindo bem menos alimentos industrializados.

Bom pessoal essas foram as dica de hoje, logo logo volto com mais dicas e como esta sendo a mudança no meu corpo, faz 15 dias que eu estou fazendo esta reeducação alimentar e já perdi 2 kilos sendo que minha meta é pesar 58 kilos , que era me peso antes de engravidar hoje eu estou com 63 kilos, que antes era 65, mas na gravidez cheguei a pesar 78 kilos.

Um beijo e ate a próxima.







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sexta-feira, 14 de agosto de 2020

Pedras nos rins

Bom dia pessoal hoje eu vim falar um assunto bem serio com vocês, sobre saúde dos rins, os problemas renais são bem graves e podem ate levar a morte caso não seja tratado a tempo, pode ate ocorrer transplante caso você ache um doador compatível dentro do seu tempo, para evitar isso você pode adotar alguns hábitos mais saudáveis, que no meu caso tem ajudado e muito.


No meu caso desde nova eu sempre tive cólicas bem fortes, que na verdade se misturavam com cólicas  renais, que me faziam todo mês recorrer a socorro médico, todo mês eu levava uma injeção de Bezetacil ou soro Buscopan, todo mês era sagrado eu passar por isso, no meu caso acho que é hereditário por parte do meu pai as cólicas renais e por parte de minha mãe as cólicas menstruais e toda mês eu sofria com isso.

Foram mais de 10 anos assim ,eu fiz vários exames de varias partes do meu corpo por varias vezes e não constava nada, tomei vários tipos de chás e remédios e além disso eu tinha dificuldade para engravidar ,não sei se por conta disso, mas nos exames estava tudo normal, ate que no começo do ano de 2015, em Janeiro eu menstruei e nada de cólicas eu fiquei ate assustada pois eu ate me preparava para ir ao hospital já, foi ai que eu tive socego e não tive nem hemorragias e nem cólicas.

Depois desse dia uns 5 meses depois eu comecei a viajar com meu marido, a gente vivia em cidades muito quentes e isso parece que me ajudava ainda mais em não ter cólicas, pois muitas vezes quando a gente chegava no sul e estava meio frio por muitas vezes eu tinha cólicas não muito intensas, mas eu sentia mais, muitas vezes sem estar menstruada mesmo.

No fim do ano de 2016 eu finalmente fiquei gravida, mas eu não sabia, só fiquei sabendo em abril, eu não senti dor alguma, e depois que ele nasceu eu não lembro de sentir dor alguma eu me senti muito mais disposta e acho que todos esses hormônios que estavam retidos no meu corpo passaram a se liberar e eu comecei a sentir vários tipos de sensações que eu nunca tinha sentido antes, e as dores se aliviaram mais, pois a minha gravidez foi bem tranquila.

Depois de ser mãe, no ano de 2019 resolvemos ficar em casa e construir nossa casa e como estamos fazendo nós mesmos eu comecei a sentir muito meus músculos depois de fazer bastante força e se movimentar bastante eu sentia muita sede e tomava bastante líquidos, além de ter mais vontade de comer frutas, verduras e legumes, e consumi bem menos sal, troquei caldos de galinha industrializados por uma horta com temperos frescos em casa, além de tomar chás naturais, como a camomila. Depois que eu fui mãe eu simplesmente não paro pra nada eu sempre estou a mil querendo fazer de tudo um pouco, eu senti bastante meu corpo, muito cansaço, ate que surgiram dores nas costas que na verdade não eram dores nas costas e sim nos rins.

Há duas semanas eu senti uma dor intensa, tipo de infecção urinária, mas só isso, dor nos rins ou nas costas eu não tive, era uma dor bem chata ruim ate pra sentar, isso por umas 5 horas, ate que saiu a primeira pedra dos meus rins, naturalmente , depois disso a dor cessou , mas eu sabia que tinha mais para sair, mas não fiquei cuidando muito e nos outros dois dias saíram mais duas pedras menores, bem cristalizadas essas não doeram tanto na hora de sair.

Depois desses dias nessas duas semanas depois além de agradecer a deus por não precisar passar por nenhum procedimento médico pra retirada dessas pedras, eu mudei ainda mais o meu jeito de me alimentar, pois eu fico imaginando como é ruim ter um problema crônico nos rins, precisar fazer hemodiálise 3 vezes na semana, ter a saúde debilitada, ou mesmo estar na fila esperando por um transplante.

Por isso se eu posso dar um conselho cuide da saúde do seu corpo e de seus rins que são órgãos muito importantes, se alimente melhor e pratique algum exercício, parece clichê falar isso ,mas não é, aconteceu comigo, os alimentos que eu bani ou quase bani da minha alimentação foram

- Sucos de pacote ou industrializados
- Refrigerantes
- Miojo
- Bolachas e Salgadinhos
- Caldos de galinha
- Comidas prontas
- Carnes temperadas
- Embutidos
- Entre outros

Passei a me alimentar com

- Limão
- Frutas como Laranja, maça, abacaxi, mamão, melão, vergamota, melancia
- Couve
- Repolho
- Aboboras
- Alho e cebola, salsinha e cebolinha verde
- Tomate
- Temperos como coentro, chimichurry
- Batatas, salsa, monalisa, asterix
- Folhas verdes
- Leite
- Ovos

A minha alimentação esta mais ou menos assim cada dia eu mudo um tipo de legume tanto pra salada quanto cozido, eu tento usar o menos sal possível, pra que pelo menos eu sinta o tempero mas sem nada de exagero, além de sempre comer arroz e feijão.
Muitas vezes eu ainda como alguma coisa que já não compro mais em casa, mas na casa da família quando preparam, mas em casa eu sigo regrada, muitas vezes me dou liberdade de comer um salgadinho, mas moderadamente, não como quando eu era mais nova.

Algo bem importante talvez algo que te faça bem mal e você nem percebe, você já viu quando você faz suco de pacotinho aquele pó branco que fica no fundo, então isso eu acredito que seja bem prejudicial por isso parei ate de comprar suco aqui em casa e como meu filho só toma agua eu estou acompanhando ele.

Bom pessoal essa foi meu relato de hoje , se você sofre dos mesmos problemas procure se cuidar pois 'é melhor prevenir do que remediar'. Beijos e ate a próxima.

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terça-feira, 11 de agosto de 2020

Cuidados que toda mulher deveria ter

Boa tarde meninas, hoje meu papo é com vocês, sobre cuidar bem e com amor de nós mesmas, pois esses dias eu andei pensando um pouco sobre os bebes já que eles tem muitas fases, mas nós mulheres também temos tantas fases, principalmente depois de ser mãe, cada fase que a gente passa a gente sai com um enorme aprendizado, mas muitas vezes as fases não são muito fáceis não, por isso temos que aprender cada dia mais cuidar de nós mesmas mesmo que essa fase não seja tão boa, muitas vezes as mulheres se dedicam tanto a casa ou a família e aos filhos que esquecem mesmo de se cuidar por isso animo para esses dia e planeje um tempo só para você pois nós merecemos    .


No meu caso eu me planejei pois não gosto de deixar de me cuidar, porque eu também trago muito conteúdo aqui blog por isso se você é mulher e sempre esta muito ocupada eu recomendo que você ache um tempo pra você pois você é a pessoa mais importante.

Arrume um tempo para você

Nem que seja na hora que seu filho(a) dorme, ou aos finais de semana, mas procure arrumar um tempo livre somente pra você, pra fazer oque você gosta ou para se cuidar é muito importante que você se faça feliz para fazer os outros felizes também, pois se você estiver com muito estresse além de ficar mais irritada você pode acabar muitas vezes brigando por coisas poucas e acabar se arrependendo depois, além de passar uma imagem de total desleixo.

Faça oque você gosta

Independente do que você gosta de fazer seja dormir, andar de bicicleta, ler um livro, sair pra fazer compras, dedique um tempo da semana pra você fazer oque mais gosta sozinho e com calma respire fundo, faça tudo com calma e curta bem o seu momento sem preocupações ou culpa, pois você merece ter um momento somente pra você, defina algum tempo da semana pra que você possa se dedicar somente ao que você gosta.

Pratique um exercício

A pratica de exercício não faz bem somente para o corpo, pois ele é ótimo relaxante também, além de te deixar muito mais disposta pra fazer as atividades diárias, reduz e muito o consumo de carboidratos e doces, você pode ate não acreditar no começo, mas praticando frequentemente exercícios você vai se sentir muito mais saciada comendo uma fruta do que um doce, pois ate sua disposição para descascar e comer uma fruta vai ser melhor, além de reduzir o apetite por bebidas calóricas.

Se de liberdade de comer oque mais gosta

Mesmo que você esteja de dieta, ou porque você tá meio sem grana ,se permita reservar nem que precise economizar ou deixar de comprar algo menos importante pra comer pelo menos uma vez por mês oque você gosta, ou mesmo se você esta em uma dieta restritiva se permita pisar na bola as vezes, pois é muito importante ter uma boa saúde e dinheiro no bolso, mas oque te custa volta e meia fazer um agrado pra você mesma.

Faça algo relaxante

Tem varias praticas que podem te fazer relaxar corpo e mente, que tal uma bela massagem, ou praticar yoga por exemplo, tomar um banho de banheira caso você tenha, ou ir para algum lugar no interior são tantas as formas de relaxar que você pode procurar para fazer, caso você tenha oportunidade se permita realizar algo relaxante sempre que precisar.

Arrume e hidrate os cabelos

Se organize em um dia da semana para fazer tipo um Spa day em casa caso você prefira, nesse dia seja de manha ou a tarde prepare um lugar da sua casa, seja o banheiro ou seu quarto, tome um banho bem relaxante, faça uma esfoliação na pele do corpo e do rosto que tem aqui no blog receitas Esfoliante caseiro ou Esfoliante Lola, faça uma mascara facial caseira, coloque em dia sua depilação, tire o buço a sobrancelha, depois lave e hidrate seus cabelos com uma mascara capilar que você goste, passe um hidratante, faça as unhas, nem que não seja para pintar, mas só pra cortar as unhas mesmo, limpar, tirar as cutículas , tire esse momento pra colocar sua beleza em dia.


Cuide de sua higiene intima

Isso é muito importante pois se trata da saúde da mulher, e da saúde é muito importante a gente estar bem atenta, pois a mulher corre muito mais riscos de ter uma infecção por exemplo, algo que dói muito, por isso lave muito bem a região íntima, eu não acho problema nenhum o uso de um sabonete íntimo ,claro que seja de Ph neutro.

Vá ao ginecologista pelo menos uma vez por ano

É muito importante cuidar da sua saúde por isso é sempre importante ir ao ginecologista para tirar alguma duvida e fazer exames de rotina ,pois além de necessário você vai sempre saber se esta tudo bem ou não, prevenindo muitas doenças as vezes.

Use roupas que te favoreçam

Essa parte pode ser um pouco delicada de se falar, mas use roupas que favoreçam seu corpo, e um detalhe você não precisa andar com tudo de fora para estar bem ou para as pessoas te notarem, isso só vai parecer mais vulgar, estar bem arrumada é andar e estar a vontade em qualquer lugar, com roupas que combinem com você realmente e te faça passar confiança coisas que eu sempre falo aqui no blog, respeite seu corpo e seus limites, tem muitas blogueiras que ensinam como se vestir hoje em dia na internet, por isso se você concorda comigo busque esse conteúdo no you tube que você vai ver oque estou falando, se ame se respeite. Lembrando que eu não estou julgando o jeito de ninguém se vestir cada um se veste do jeito que quer só estou passando dicas de como favorecer seu corpo sem ser vulgar ou sem ser lembrada por piriguete.

Bom pessoal esse foi nosso assunto de hoje espero que tenham gostado do conteúdo, um beijo e ate a próxima.


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sábado, 21 de março de 2020

Pandemia do Corona Virus_ Oque devemos fazer

Boa tarde pessoal, hoje eu resolvi escrever um pouco algumas reflexões desse novo vírus que esta circulando pelo mundo causando varias mortes, e eu como mãe e dona de casa estou colaborando em respeito as pessoas do grupo de maior risco ficando em casa pra não acabar sendo um agente de transmissão do vírus, já que as pessoas mais jovens e saudáveis são os principais transmissores.

Há uma semana atrás tinham 3 pessoas no Brasil suspeitas do vírus hoje dia 19/03/2020 já são 545 casos confirmados e 7 mortes em todo o brasil e em alguns casos confirmados não se sabe de quem as pessoas contraíram o vírus, algo ainda mais preocupante é ver que algumas pessoas não estão dando a mínima, e saem para a praia e para as ruas sem preocupação nenhuma, como mostrado em uma reportagem no estado de Santa Catarina, aqui na minha cidade a reportagem local mostrou pessoas andando em grupo nas ruas, passeando com cachorro, famílias inteiras no mercado, idoso pelas ruas a noite, é lamentável oque as pessoas so entendam o risco depois que morre um parente seu ou um vizinho, devemos confiar em deus sim, mas fazermos nossa parte também.


Por isso o apelo de todos é pra que se você puder fique em casa, ainda mais se você tiver em um dos grupos de risco, como gestantes, idosos, crianças e pessoas com doenças crônicas, como hipertensão, diabetes, problemas nos rins, e problemas cardiovasculares.

Não comprimente as pessoas com aperto de mão, com beijinhos no rosto, e por enquanto não visite seus parentes nos grupos de risco.

Se precisar saia de casa somente para fins de necessidade, como ir a supermercados, farmácias e em consultas medicas urgentes. Ajude comprando de pequenos comerciantes pois com essa crise eles são os mais afetados, as grandes empresas se reerguem mais facilmente.

Lave suas mãos sempre que chegar em casa e  ao sair, tento ao máximo não encostar em nada se você precisar sair de casa, se for o caso leve junto álcool em gel, mas caso não tenha agua e sabão já é suficiente ao lavar as mãos.




Se você estiver com suspeitas de estar com o vírus não vá ate uma unidade de saúde e sim ligue para algum telefone de emergência da sua cidade que eles vem na sua casa para realizar os exames, assim você evita de no caminho passar o vírus para outras pessoas.

Ao chegar em casa lave bem as mãos tome banho e coloque suas roupas pra lavar.

Não é hora de fazer estoque de produtos em casa por isso não precisa sair comprando loucamente e fazendo estoque, pois mais pessoas precisam , lembrando que a produção e transporte de produtos essenciais não sera afetado.




Auxilie os idosos em situações externas como ir no mercado na farmácia, padaria.

Se você precisar ir ao mercado não se esqueça de higienizar suas compra a hora que chegar em casa, frutas e verduras devem ser higienizadas com agua sanitária, e lavadas depois, lembre se de descartar as sacolas.

Dispense seus funcionários, pois eles também podem ficar doentes, e também tem uma família zelar

Não replique noticias falsas em meios de circulação duvidosos, nessa época existem muitas fake News então não se deixe enganar por noticias de cunho duvidoso.

Denuncie, se você sabe que alguém da sua cidade chegou de algum lugar de risco e não esta em quarentena, denuncie. Aqui na minha cidade antes desse vírus uma mascara custava R$ 2,50 e agora custava R$ 25 reais, além de denunciar ao procon eu não voltarei a comprar nessa farmácia, pessoas assim não deveriam ter comercio, se você ve uma situação dessa, denuncie também.

Bom pessoal todo ano que se inicia nunca saberemos oque vem pela frente, e nesse ano uma surpresa, e uma surpresa nada boa,

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sábado, 15 de fevereiro de 2020

Minimalismo- Como saber lidar com seu cerebro e as emoções

Gente quem me dera um dia ser especialista nesse assunto, serio! eu queria muito, por isso hoje vou passar pra vocês como eu estou fazendo pra me livrar do stress do dia a dia, do ego e de relacionamentos pessoais, que são mais complicados.




Bom pra começar eu me adaptei ao minimalismo em todos os sentidos da minha vida, o material, financeiro, pessoal e  sonhos depois disso eu comecei a rever meus relacionamentos pessoais, vou te mostrar vários passos pra desintoxicar a sua vida e melhorar cada dia mais o seu 2020. Se quiser saber mais sobre minimalismo, tem outro post aqui no blog explicando mais.
minimalismo na vida

Bom primeiro passo é selecionar e repensar pessoas na sua vida-
 Se existem nos seus relacionamentos de amizade ou familiar, ou qualquer que seja o relacionamento aquela pessoa que você julga folgada, que se aproveita de você e de pessoas próximas, e que você não gosta das atitudes procure se afastar e aos poucos deixe de frequentar os mesmos lugares, ou em uma boa conversa você pode colocar os tais pingos nos IS, pois é melhor muitas vezes você fazer isso e não ter o desprazer de conviver com pessoas assim.

Tem algumas pessoas  também que se acham melhores do que outros, que só, que só eles fazem as coisas eles trabalham mais que os outros ,são pessoas do tipo egoístas que normalmente nem fazem tanto como falam, pessoas assim eu também procuro evitar, ou mostrar a verdadeira realidade do que penso.

Se afaste de pessoas que te desanimam e que te fazem pensar em desistir de seus objetivos, elas não conseguem vencer e querem que você não consiga também, além de que tem muitas pessoas que querem te ver bem ,mas não melhor que elas, fica a dica.

Se não te acrescenta, elimine da sua vida social, por exemplo aquela pessoa que você segue em uma rede social que te faz mal pelas atitudes e que você não compactua com ela , é muito melhor excluir do que ter que aturar algo que te deixa pra baixo e que você não gosta.

Aprenda dizer não as pessoas, essa foi a melhor de todas as dicas que eu posso dar, eu comecei a me posicionar dessa maneira depois que eu comecei a ver que eu era muito tola, as pessoas apareciam aqui em casa , angélica faz isso pra mim, angélica faz aquilo e eu vivia perdendo meu tempo fazendo mais coisas para os outros do que pra mim, e ainda por fim nem um muito obrigado eu recebia, por isso eu aprendi a dizer não e isso me libertou, e me fez ter tempo pra ler, estudar pesquisar e ate me cuidar mais.

Uma das coisas que eu aprendi foi assumir minha familia, depois que casamos eu e meu marido nos dois não dependemos mais financeiramente  nem de mãe e nem de pai, nunca pedimos nada a eles já tiveram a obrigação de nos criar, e chegar ate aqui agora podemos caminhar com as próprias pernas, então aprendemos a trilhar nos mesmos a nossa estrada. Recentemente quando eu tive meu bebe, eu e meu marido se combinemos e ele cuidou de mim e dos afazeres domésticos sem precisar chamar minha mãe ou minha sogra pra qualquer atividade. Isso é um ensinamento que vou passar para o meu filho, ser independente de pai e de mae.

Antes do autoconhecimento, eu adorava estar com vários amigos e familiares, e isso influenciava muito a vida que eu levava, por isso decidi dar um tempo para as amizades e dei uma filtrada e retirei muitas pessoas interesseiras da minha vida e que só me davam maus conselhos, essa foi uma das melhores coisas que eu fiz na vida, Dica, cuide muito as amizades que você coloca para dentro da sua casa, algumas te ajudam outras só querem te colocar para baixo.

DICA "Se você quer saber se uma pessoa é boa ,observe como ela trata seus pais" acho que nessa não preciso falar mais nada.

Aprenda a gostar mais de voce, e faça oque você gosta, antes de me conhecer melhor eu não tirava um tempo pra mim, eu só pensava nos outros, por isso depois de tanto tempo assim agora eu aprendi que eu preciso cuidar de mim e pra mim, fazer oque eu gostar, não fazer oque os outros gostam só pra agradar, fazer um spa em casa, cuidar do meu corpo, meus cabelos, sair fazer um passeio com meu filho, ler um livro, assim eu aprendi a agradar a mim mesma.

Sair das redes sociais, acho que esse é o mal do seculo, as pessoas estão viciadas em redes sociais e ficam numa expectativa enorme quando postam fotos ou publicam algo e isso tem causado muito estresse nas pessoas por querer sempre ter a vida "perfeita do outro" ,mas não é bem assim, as pessoas nem sabem oque o outro muitas vezes passa, muitas vezes a pessoa nem é tão feliz como parece. Uma coisa que me fez parar com o facebook foi o filho de uma pessoa escrever , ''minha mae, minha vida" e mais um monte de lorotas, sendo que ele em casa xinga ela de burra pra cima e vive aos berros alem de não respeita lá como  mãe, outro foi ver a amante escrever na foto do casal, "que casal mais lindo, amo tanto" por pessoas dissimuladas assim que me fez repensar em ter essa rede social, além de que tem muita gente se separando por conta dessa rede social, já que se envolvem com pessoas que muitas vezes nem ao menos conhecem, esquecem quem esta do seu lado, por uma aventura, não estou falando pra você ser radical como eu e excluir, isso foi uma escolha minha, mas se pessoas assim te fazem mal será que e bom você levar essa amizade adiante?. Por isso como conselho deixe o celular mais de lado, brinque com seus filhos, participe com sua família, em uma época em que os relacionamentos são artificiais, seja feliz, viva a sua vida não a dos outros.

Outro grande sucesso é nunca contar seus planos pra ninguém, aja em segredo que tudo dará bem mais certo e não terá tanta inveja alheia e nem palpites que podem ate atrapalhar seus planos, mesmo que seu cérebro e suas emoções estejam palpitando querendo contar, ficar calado é melhor.

Evite brigas, esse quisito pra mim era um pouco difícil, eu sempre fui bem briguenta, mas depois de um tempo eu comecei a ver que isso não me levava a nada só me fazia ser odiada por outras pessoas e ter inimizades hoje eu vivo com uma frase na  minha vida
"EU PREFIRO SER FELIZ, DO QUE TER RAZÃO" , muitas vezes é melhor se afastar e evitar a convivência com certas pessoas pra evitar desentendimentos, que podem trazer sérias magoas, pense nisso, releve e prefira se afastar.

Ninguém nesse mundo é perfeito, todos temos defeitos, oque temos que fazer é identificar esses defeitos e tentar sempre melhorar, se você vive com raiva procure algo como exercícios ou um esporte que te deixe mais feliz, se você é do tipo que tem medo das coisas, bola pra frente use a auto sabotagem talvez você esteja perdendo tempo de mostrar seus ideais para o mundo, se você é preguiçoso experimente sair do sofá fazer algo novo diferente que te faça levantar do sofá todos os dias e parar de procrastinar, se você sente com inveja de alguém, procure melhorar e pensar que você também é capaz do que você quiser, procure eliminar esse sentimento vendo oque o outro acrescenta e você não, não estou dizendo pra você ser igual , mas procurar evoluir da sua maneira sem precisar sentir inveja de ninguém, nem de um amigo ou um colega da sua classe, ou alguém do seu trabalho.

Nesses meus 28 anos eu fui muito tola pra não dizer burra fiz muitas coisas por influencia de amizades e por raiva, por muito tempo eu fui oque eu não queria ser, convivi com pessoas que hoje prefiro nem falar, por isso hoje depois que o meu filho nasceu eu comecei a ver as pessoas e o mundo de uma maneira bem diferente, comecei a gostar mais das pessoas que eu sei que estão do meu lado e que me apoiam e larguei de algumas pessoas que só me colocavam pra baixo, hoje em dia minha autoestima esta muito melhor, e nenhum comentário pessimista me deixa em prantos e com raiva como antes, aprendi a ser forte por dentro e por fora, aprenda você também, desapegue de pessoas toxicas e hábitos, de costumes que você nem mesmo gosta, seja você, se anime, vá em frente e viva, porque amanha nunca se sabe, aprenda a lidar com suas emoções sem medo da felicidade.

Outra coisa importante é não procurar se desestressar indo as compras, pois isso só pode trazer mais extress futuro, pois você acaba comprando por impulso e depois vem a divida que você não esperava, e algo que você não usa, por isso ache um outro passatempo para relaxar dos problemas, leia um livro de romance, de aventura, vá a um parque, faça um artesanato.

Bom pessoal tem tantas coisas que eu poderia falar aqui, mas essa eu julguei as mais importantes na minha opinião, que acabam com relacionamentos pessoais familiares e profissionais e que podem nos deixar ate doentes e ate com algum déficit, por isso reveja suas emoções e aprende ter o controle do seu cérebro, não se deixe influenciar, negativamente, seja você e lembre se sempre da empatia, se coloque no lugar do outro, seja humilde e reconheça seus erros também. beijos e ate mais.






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quarta-feira, 9 de outubro de 2019

Tire uns minutinhos para meditar

Meditar é a solução ideal para quem vive com o estresse de precisar fazer varias coisas de uma só vez - limpa a mente ajuda a diminuir a pressão sanguínea e ainda tem chances de reduzir os sintomas da síndrome do intestino irritável ,severamente entre tantos outros benefícios para a saúde. Mas como arranjar tempo para pratica-la?
Você não precisa transformar seu quarto em um templo zen adornado por cristais para desfrutar dos benefícios. É possível focar a mente no presente a qualquer momento ,só aprimorando oque se vê , escuta, cheira ou sente , mesmo nos momentos mais corriqueiros.
As 12 dicas rápidas a seguir te darão um alivio na correria cotidiana.


1- Quando o alarme toca
Troque o bipe desagradável do seu despertador por uma musica relaxante ou um som aprazível ,como o barulho do vento .Quando acordar permaneça na cama por mais 2 minutos e escute os sons a sua volta ( como passarinhos cantando na janela ). A textura dos lençóis na cama sob o corpo e o cheiro do café fresco - o aroma da bebida ajuda a despertar.


2- Enquanto se veste
Ao abrir uma gaveta ou puxar um cabide do armário ,preste atenção aos seus movimentos , ao cheiro das roupas recém lavadas (ou talvez não) e á sensação do material contra a sua pele .Você ganha um momento de contemplação e diminui o estresse da correria pela manhã.



3-Ao se maquiar
Pense sobre cada pincelada de blush , cada camada de mascara para cílios ou aplicação de um batom como uma atividade única ,e não como um conjunto do processo .Quebrar sua rotina de beleza dessa maneira pode ajudar a deixar seu cérebro focado antes que ele seja inundado com um dia inteiro de prazos do trabalho e vídeos de gatinhos engraçados.


4-Quando te elogiam
Em vez de usar a autodepreciação como resposta ,absorva as boas vibrações .Receber elogios pode ajudar o cérebro a lembrar e repetir novas habilidades ,segundo pesquisadores japoneses.



5-Tomando café
Sinta o calor da caneca em suas mãos, inspire o aroma forte e saboreie cada gole reconfortante a medida que vai dos lábios a boca ,da garganta a barriga. Outra vantagem :apreciadores de café conscientes estão mais propensos a parar de colocar açúcar na xicara, segundo pesquisadores da university of Minnesota (EUA).



6-Em espera
Se avisarem que você tem aguardar 10 minutos em uma ligação de atendimento ao cliente não gaste seu tempo planejando dizer "quero meu dinheiro de volta" pratique a respiração quadrada: respire e conte ate quatro ,segure pelo mesmo tempo e então expire por mais 4 segundos e em seguida, repita o processo.



7- Quando você diz obrigada
Entenda que você esta experimentando gratidão ,oque é algo muito incrível e as vezes ignoramos ao expressar essas palavras. Solte um suspiro (um gatilho para te ajudar a desacelerar ), faça contato visual com a pessoa com quem esta falando e explique exatamente do que e porque você é grato  ( por exemplo: "Eu realmente aprecio que você me trouxe o jantar na noite passada, isso me fez sentir amada depois de uma semana ruim de trabalho.



8- No carro
É vital estar focada e consciente atrás do volante .No brasil a falta de atenção é a principal causa de acidentes fatais no transito ,segundo registros da rodovias federais . Então porque não sintonizar ainda mais o momento presente? Desligue a musica e respire profundamente ao perceber os sons rítmicos frequentes que o carro faz e a vibração do motor do veiculo enquanto você se locomove na estrada.


9- Na corrida
Foque nos músculos e no seu movimento .Exercícios conscientes podem coloca-la no estado mental que desperta seu desempenho máximo , de acordo com um estudo publicado no internacional The journal of positive psychology.




10- Enquanto cozinha
Ao manipular ou fatiar um alimento , observe o ritmo da colher ou da faca. Inale os aromas do prato que você esta preparando. Segundo o centro de atendimento e estudos psicológicos ( CAEP ) ,cozinhar libera informações sensoriais muito ricas e desenvolve habilidades.



11- Na primeira mordida
Concentre se na experiência completa do primeiro pedaço ( assim como o ratinho Remy da animação Ratatouille fazia ). Observe como sua comida cheira , a textura na boca, e, claro, o sabor.
Bônus : A alimentação consciente tem sido associada a perda de peso , de acordo com pesquisadores norte americanos.



12- Na hora de dormir
Mentalmente , escaneie seu corpo dos dedos dos pés ao couro cabeludo, observando todas as sensações .Se pensamentos perturbadores se infiltrarem , volte a focar no corpo. Isso limpa a desordem na sua mente e relaxa fisicamente ,então fica mais fácil adormecer.


Essa coluna foi tirada da revista  WOMEN'S HEALTH/ edição de novembro de 2018.

Achei interessante trazer esse assunto aqui no blog, já que a vida de quase todo mundo anda bem corrida, e as pessoas estão cada vez mais estressadas. Espero que gostem, um beijo e ate a próxima.
he he


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sábado, 28 de setembro de 2019

Tudo sobre Esclerose Multipla

Oi pessoal, ontem em uma visita ao blog de uma colega a Elaine Gaspareto, eu li um post dela e fiquei confesso que bem triste com alguns relatos dela, sobre a doença que seu marido de 45 anos tem,  esclerose múltipla uma doença muito pouco explicável e que não tem cura.
Por isso resolvi trazer um pouco mais sobre essa doença aqui no blog, pois talvez você alguém de sua família ou algum conhecido esteja passando por essa doença, e é sempre bom saber um pouco mais.

A Esclerose múltipla é uma doença que afeta mais de 3 milhões de pessoas no mundo todo, sendo 35mil no Brasil. A doença não tem cura e exige muitas adaptações, de quem a possui, sendo elas pelas condições físicas ou mentais, pois afeta o sistema nervoso.

È uma doença inflamatória crônica que provoca dificuldades motoras e sensitivas, é uma doença em que o sistema imunológico e destrói a camada protetora dos nervos, na esclerose múltipla as lesões nos nervos causam distúrbios na comunicação entre o cérebro e o corpo.

Explicando melhor é uma doença caracterizada por uma inflamação em qualquer parte do sistema nervoso central, que é constituído pelo cérebro ,cerebelo, tronco cerebral, medula espinhal, e nervos ópticos.

Ela acontece quando o sistema imunológico deixa de reconhecer como próprio algumas partes do nosso sistema nervoso ,levando um ataque a uma parte especifica chamada de bainha de mielina.
A bainha de mielina é uma capa gordurosa que envolve nervos, permitindo que a velocidade de condução seja mais rápida. Quando o sistema imunológico não reconhece mais essa parte do nervo como própria do organismo, ela tenta destruir essas estruturas da mesma forma que faz com as bactérias ,vírus e outros microrganismos que invadem o nosso corpo.
Isso cria um processo inflamatório ,levando a dano e ate mesmo a perda dessas bainhas de mielina. Por isso chamam o processo de desmielenizante.

A esclerose múltipla acontece em surtos, em que existe processo inflamatório em determinada região do sistema nervoso. A pessoa apresentará sintomas dependendo da região afetada. Por exemplo se a inflamação for no nervo óptico direito, perceberá um borramento na visão do olho direito, se afetar a medula , poderá perceber alteração, sensibilidade e/ou força nas pernas, dificuldade de andar e ate mesmo alteração no controle da bexiga.

SINTOMAS
Um dos sintomas mais comuns da esclerose múltipla é a alteração dos nervos responsáveis pela sensibilidade.

Diagnostico:
O Diagnostico começa a partir do quadro clinico, quando o paciente descreve os sintomas apresentados, as queixas mais comuns são;

- Perda de sensibilidade
- Perda ou borramento da visão mais tipicamente em um dos olhos, mas pode ser bilateral
- Perda de força em um dos lados no corpo ou nas pernas
- Dificuldade para andar
- Visão dupla
- Desequilíbrio
- Alteração no controle da bexiga
- Choques no corpo, especialmente no pescoço
- Fadiga ,piorando com exposição ao calor

Para chegar a um diagnostico concreto, deve se afastar todas as possiblidades de outras doenças degenerativas , metabólicas e outros processos inflamatórios que possam atingir o sistema nervoso.

Os exames feitos para chegar a um diagnostico são:

- Exames laboratoriais , como hemograma passando por pesquisas de alterações reumatologicas e infecções.
- Ressonância magnética ,considerado um exame chave. O uso do contraste é muito importante pois ressalta os pontos onde existe o processo inflamatório.

CAUSA

Apesar dos avanços tecnológicos , a causa da esclerose múltipla não é totalmente conhecida. Sabe se que ela provavelmente acontece devido a relação entre genética e fatores ambientais , que juntos agem como um gatilho para disparar a doença. Entre esses gatilhos, já muito pesquisados podemos citar infecções ( especialmente por vírus ) e baixos níveis de vitamina D, no entanto nenhum foi claramente provado. Sobre a pré disposição genética , apesar de ser reconhecida, o medico explica que não é uma causa determinante para a doença , para parentes de primeiro grau ( irmãos e filhos )
de pacientes com a doença, apesar de existir um aumento de risco de ate sete vezes em relação a população geral, o risco da pessoa ter esclerose múltipla durante a vida é inferior a 5%.

Sobre fatores ambientais, estudos mostram menor incidência nos países próximos a região equatorial comparado aos países mais ao norte e sul. De acordo com o Dr. Lécio, isso pode explicar a relação entre vitamina D e o risco de esclerose múltipla. Países distantes da linha do equador apresentam menor exposição solar ( importante para a produção de vitamina D ). Como ela tem papel regulatório sobre o sistema imunológico ,explica - em partes - a relação entre a localidade e a incidência da doença , comenta o médico.

TRATAMENTO

Medicamentos; quimioterapia, antí- inflamatório, imunossupressor e corticoides
Tratamentos; grupo de apoio e fisioterapia


Quando alguém recebe o diagnostico de esclerose múltipla frequentemente a sensação é de ter sido condenado a ficar sequelado , que acabara sua vida em uma cadeira de rodas.
No passado com as limitações existentes no tratamento esse era um cenário relativamente frequente , mas atualmente dispõe se de conhecimentos e tecnologias que permite fazer um diagnostico preciso. Assim atualmente os pacientes tem uma perspectiva muito diferente ,é possível controle da doença com adequada qualidade de vida. Mas frequentemente é necessário suporte psicológico para enfrentar essa fase, superar o trauma do diagnostico, medos e seguir a vida em frente , fazendo o tratamento de uma doença crônica, que não tem cura na medicina atual, mas tem controle como ocorre em varias outra condições medicas como a hipertensão, diabetes, aids e etc...

A primeira vez que ouvi falar sobre essa doença foi no globo repórter, que falava sobre um rapaz que tinha uma vida super ativa ,viajava muito tinha uma vida super saudável e não foi uma doença genética, pois ninguém da família tinha passado por isso, e acabou que ele estava em um estagio bem avançado da doença e estava totalmente imóvel e se comunicava através de um aparelho conectado ao computador, em uma edição recente da Malhação se não me engano a do ano passado, tinha uma personagem ,uma moça que estava enfrentando essa doença, só não consegui ver o final.
E tem alguns filmes também que são especialmente sobre essa doença, recentemente eu assisti um o nome é UM MOMENTO PODE MUDAR TUDO  é um filme triste, mas é bom assistir.

Depois de ver tantos casos de esclerose múltipla resolvi por curiosidade trazer esse assunto para o blog não conheço ninguém próximo que tenha essa doença, porem é sempre bom aprender.
Bom pessoal esse foi nosso post de hoje espero que tenha ajudado beijo
A maioria da minha pesquisa foi feita no site do hospital Samaritano.
bye bye



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quarta-feira, 25 de setembro de 2019

Como Ter Uma Alimentação Saudável

Oi amores tudo bem hoje vim falar um pouco sobre minha reeducação alimentar e habitos que mudei na alimentacao e estão me ajudando muito na minha saúde.



Eu sempre fui aquela que amava tomar refrigerante, comer frituras todo dia, salgadinhos e bolacha de pacote, enquanto isso as verduras e as frutas eu sempre tinha que jogar fora porque acabava estragando, eu nem sei porque eu comprava! acho que eu tinha fé que um dia iria comer, apesar que eu gosto de frutas bem maduras, então estragava bem rápido.





Foi então que depois que me tornei mãe começei a engordar muito, por causa de crises de ansiedade apesar do peso que eu ja tinha obtido na gestação, foi ai que também começei a ter problemas renais e resolvi cortar alguns habitos da minha alimentação.

É dificil, mas não impossível

- Parei de beber refri e suco industrializado, hoje bebo somente agua só bebo refrigerante as vezes nos fins de semana.(meus rins agradecem)
- Como bem pouca fritura, como mais coisas assadas.
- Pego mais leve com doces e bolacha, hoje em dia como quase nada, só chocolate volta e meia.
- Faço minhas refeiçoes sempre em casa, parei de comer fora porque eu exagerava demais.
- Sempre, mas sempre como frutas e verduras em todas as refeições.
- Troquei o café por chá
- Reduzi drasticamente as massas, pães e bolos to comendo bem pouco
- Troquei o cafe da manhã, que antes era pão com manteiga e café com leite por uma fruta, iogurte ou omelete.
- Fiz uma horta de folhas e temperos em casa
- Não saio de casa sem comer

Eu sei que pode ser complicado nos primeiros dias eu senti muita abstinência principalmente pelo refri e doces, mas depois de um tempo meu corpo acostumou e como eu amo saladas ,sopas, legumes e frutas não estou tendo muita dificuldade agora, toda quinta eu faço feirinha e adoro, mas eu sempre compro variedades toda semana compro algo diferente do que de costume, e meu filho de 2 anos tá pegando o jeito, pois devagarinho ele ta comendo vários legumes e eu sempre busco receitas novas pra gente fazer.

 Muitas vezes eu como sim uma besteira e outra porque ninguém é de ferro né, e eu não acho legal uma dieta muito restritiva porque acaba que nosso sistema imunológico também fica mais fraco, pelo menos o meu fica , por isso eu sempre como alguma massa, feijão, bem pouco, mas eu tenho que comer pra não afetar na minha saúde ,porque pra mim uma dieta tem que ter mais moderação do que restrição, eu acho interessante uma dieta equilibrada entre proteína, massas, legumes e verduras, pra quem come de tudo.

Depois de ser mãe eu cheguei a pesar 70 kilos e agora eu estou m uma variação de 60 kls eu digo variação porque as vezes estou com 60 as vezes 61, 62 depende do dia e do horário do dia.

Bom pessoal essas foram as minhas dicas das quais me ajudaram a reeducar minha alimentação, eu tentei vários tipos de dieta, a dieta da proteína, a dieta da sopa, a dieta do alho, a low carb enfim nenhuma me deu resultado algum porem eu pesquisei muito e essa reeducação alimentar para comer melhor e mais saudável, foi a única que deu certo e esta me ajudando muito,  e creio que é a alimentação que vou levar pro resto da minha vida.

Essa foi nossa conversa de hoje, um beijo e até a próxima.

he he
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